trening nog

[...] do końca, nie ma wymówek %-) W allahach brzuch palił przy ciężarze 25kg, ale dałam radę zrobić tyle ile miałam, to samo dotyczy russian twist'a :-P Tak dobrnęłam do końca treningu - jedyne co to muszę wymyśleć jakieś zastępstwo dla dzisiejszego kompleksu metabolicznego i będzie super :-) Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z [...]

ŚRODA 13/07/2016 DNT CZWARTEK 14/07/2016 DT Ostatni tydzień treningu, dlatego też w niektórych ćwiczeniach będę robiła tyle serii, aż nie dam rady zrobić 6 powtórzeń (sprawdzenie siły na koniec) :-) Nieźle poszło mi w przysiadach, dałam radę zrobić 5 powt. z 62,5kg ( z małą pomocą przy ostatnim powtórzeniu), ale chciałam jeszcze spróbować z 65kg, [...]

Nie odzywałam się, ponieważ nadal nie mam zaplanowanego nowego treningu, bo najzwyczajniej w świecie nie mamy ostatnio z mężem czasu, aby ułożyć coś sensownego. Zapewne każdy pomyśli, że przecież wymyślenie treningu zajmuje dosłownie chwilę, ale wierzcie mi, że od tygodnia naprawdę brakuje nam czasu, a to za sprawą pojawienia się w naszym domu [...]

21/11/2017 Kolejny trening mogę zaliczyć do udanych...W push press 40kg poszło 4 razy (o 2 więcej niż poprzednim razem) :-P Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg, a wyciskanie sztangi wąsko z asekuracją kolegi oraz pomocą w ostatniej serii ciężarem 47,5kg - 4 razy :-D Oczywiście i tym razem udokumentowane żeby nie było, że to ściema :-> TRENING: Góra [...]

[...] na górze: 8/8/8 Rozciąganie DIETA Omlet (jaja, mąka gryczana, owoce, mus, śmietana, sok z buraków + ostropest, kurkuma, len, kakao), Zestaw przedtrenigowy BCAA Zestaw potreningowy (carbo, banan, białko, śmietana, kreatyna) Ziemniaki, wół, warzywa, owoce, ryż, mus, śmietana, 4 x oreo Ryż, kurczak, brokuły (a jak!), marchewka, sałata, oliwa, [...]

[...] w podporze: 7/7/7 (przerwy max 30 sek) rozciaganie DIETA 1. Kawa, 2. Jajecznica z razowym, warzywami, pomidorowa z parmezanem, warzywa, owoce, sok z buraków 3. Przed treningiem: 5g AAKG, 5g pump IT, 10g BCAA xplode 4. W trakcie: 10g BCAA cora FA + 10g BCAA Allnutrition 5. Po treningu / obiad: 200g miesa z ud kurczaka (polecam, tanie i [...]

[...] DIETA 1. Kawa, kurkuma, żeńśzeń 2. Kasza jaglana (60g), smoothie (450g owoców), 20g wheya, 10g BCAA core, 10g migdałów, 2g kokosowego, 4g kreatyny, 3g l-carnityny 3. Przed treningiem: 5g aakg, 300mg kofeiny, 4. W trakcie: 40g miodu, 10g BCAA xplode 5. Po: 40g wheya, 50g carbo 6. Woł 300g, ryż 100g, 100g warzyw, 400g owoców, jogurt 70g, [...]

[...] leciało na łeb na szyję. Mam wysokie węgle i insulinogenne posiłki - to mi będzie ratować konwersję ;-) A siady dziś jak masło. Co ciekawe w zeszłym tyg nie miałem typowego treningu nóg na zwyczajowej objetosci, jedynie kosmetycznie dodałem jakieś cwiczenia na dół do innych sesji i zaprocentowało. Dziś miałem wrażenie w kazdej serii że jest [...]

[...] Wskoki na skrzynię: Cc x 10 / 10 / 10 5a. Swing: 36kg x 15 / 15 / 15 5b. Przysiady: Cc x 25 / 25 / 25 rozciaganie Uwagi: brak pobudzenia mimo że dojadłem kofeiny jeszcze na treningu. Niemniej cieżary do przodu. Pompa niezła. DIETA 1. 300g owoców, 15g wheya, 20g żółtka jaja 2. 80g carbo, 40g wheya, mus kubuś 3. 100g ryżu, 250g antrykotu, 50g [...]

[...] 12 / 12 DIETA + Suple 1. Sniadanie: 30g wheya, 20g orzechów, 150g owoców, a za 45 min: 12g extremAll, 100mg kofeiny ekstra, odrobiiona horedniny, sulbutiamina i bacopa 3. Na treningu: 30g carbo i 10g BCAA 4. Po treningu: 40g wheya, 60g carbo, 2g oliwy, za 30 min -1 magnum 5. Obiad: 250g wątróbki, 30g tofu, 500g ziemniaków, 300g owoców, 40g [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT2 (czwartek 19.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, 5x5 x 35kg 3x5x 25 kg 5x5 = [...]

[...] - CLA Tonalin 1000 3. pierś indyka, ryż brązowy, słonecznik łuskany, surówka z pora, oliwa z oliwek = 32/33/33/ 560 kcal TRENING SIŁOWY (16.30 – 18.00) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak świeże jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu [...]

[...] węgli/1647kcal b/t/w na kmc: 2,3/1,1/1,1 stosunek tłuszczy: 23% nasycone/17% wielonienasycone/60% jednonienasycone Uwagi: Pozwoliłam sobie wrzucić trochę węgli w potreningowym, gdyż strasznie mnie ciągnęło do czegoś mącznego. Za kilka dni zrobię sobie dzień 'zbilansowanej' diety, tak dla odpoczynku. TRENING nogi 1. przysiady ze sztangą [...]

[...] z oliwek, sałata = 20/21/14/ 327 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING SIŁOWY (16.00 – 17.30) SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: [...]

*** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE Nic ciekawego ;P Dzień beztreningowy, niskie węgle. Nawet fotki jedzonka nie mam... Wypiski posiłków tez nie, bo do połowy dnia zapisywałam, a potem jadłam na oko. Ale, mniej-więcej wszystko powinno się zgadzać *** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE A tu już ciekawiej. Halny. A jak halny, to mnie nosi Trening siłowy, nóżki [...]

*** DZIEŃ 55, 56 *** PODSUMOWANIE Środa była dniem beztreningowym. Trochę pracy na świeżym powietrzu, spacer z psami, nic poza tym. Następny dzień siłka: nogi i tric, ale jestem bardzo niezadowolona z tego treningu. Z jakiego powodu - o tym niżej. Czuję też jakieś ogólne osłabienie, ale może to być wynik upałów, za którymi nie przepadam. DIETA i [...]

[...] na maszynie do wypychania nóg, metoda częściowego wypoczynku (zrobiłem 2 serie które trwały osobno po koło 3-5 minut #-P zakwas trzyma 4-5 dni później %-) ) Komentarz do treningu Upalny dzień nie sprzyja katowaniu nóg, były momenty kiedy nie mogłem powietrza zaciągnąć, no ale chuy, trzeba pokazać klasę a nie patyki, więc BEZ WYMÓWEK %-) [...]

Anlina- dzięki za podpowiedź. Dzisiaj robiłam pierwszy raz Trening B...iiii był Pan trener na siłce !! Jednak pewnie trening A źle zrobiłam bo dużo mnie teraz poprawiał no ale już trudno. Rozgrzewka 12 min na bieżni nachylenie na maksa prędkość 6. A. Martwy ciąg ( Pan skomentował że nie jest to ćwiczenie dla początkujących) 2 s 15 p 15 kg B1. [...]

Może to wina mojego braku umiejętności ale trening dla zupełnie zielonych wychodzi mi lipnie. Nawet się bardzo nie zgrzeje.. jak robiłam FBW to lało się ze mnie. Chyba coś źle robię? Zaczynam rozgrzewką 15 min potem robię od 1 do ostatniego pkt 2 serie po 15 powtórzeń i tyle? czy całość jeszcze raz powtarzam? 1. Rozpiętki na maszynie 2s15p 9kg [...]

01.08.2012 środa Zmieniam trening na 4x w tygodniu Trening a A. MC 15/12/10/10 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/10 C. Wyciskanie sztangi na ławce + (klatka) 15/12/10/10 D. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc prosto (naramienne) 15/12/10 E. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 15/12/10 "F. Wyciskanie [...]